關於《感情關係》，海苔熊：你需要找到適合你的關係位置。
感情關係鑑定
 | 嗨，我是海苔熊『那些讓你恐懼的事物背後，有屬於你的寶藏。』— 海苔熊 程威銓，筆名「海苔熊」，是一種結合可愛與可口的動物，和哲學哲學雞蛋糕的老闆朱家安與泛科學前總編陸子鈞有著複雜的三角關係。 「在多次受傷之後，我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力，殊不知我們真正失去的，是重新認識與接納自己的勇氣。」影響我最深的心理學家-榮格：「我們愛上的往往是自己的陰影。」 而現今大眾心理最欠缺的是「不討好的勇氣」，所以我希望在心理學上帶給大眾一種「思考與覺察」人生的觀點。 個人著作 List of Publications 《暖傷心：癒療失戀的十五個練習》程威銓(2015)。 台北。大真文化。 《在怦然之後：關於愛情的十六堂課》 程威銓與台大愛情研究團隊(2013)。台北：大真文化。 |
後分手關係
一段感情宣告結束，最痛苦的不是失戀，而是曖昧的分手。彼此好像分開了，但又還有情感的羈絆，這種混沌不明的狀況，令人痛苦得不能自拔。有人統稱這樣的情況為「後分手」，要如何走出這樣的曖昧的結束呢？
掌握五字訣好好說分手
台灣「失落戀花園」的駐站心理師海苔熊，把好好分手編成五字訣「確—信—要—受—傷」:
確（Ascertain）：查明自己是否確定要分手
說明白一點，這就是個「癌症第一期」還是「癌症末期」的評估，也就是主動分手者經常會遭逢的「評估期」。某種程度上面是懷疑這段關係已經走到末期了，但大腦和情緒經常沒有辦法取得平衡，有些時候腦袋明明知道這個人不適合，但又想起過往和他在一起的那些甜蜜種種，他對你好的時候還是很好，就會覺得捨不得。老實說這時候沒有別人可以幫你決定，你得自己釐清，這段關係目前給你的是「傷害」比較多，還是「滋養」比較多？
釐清這段關係的推力和拉力。在這段關係裏面，推力是指讓你很想放棄、覺得無力、覺得這段關係大概沒辦法再走下去的力量，包括他的劈腿、惡言相向、忽視你的需求等等；拉力是指讓你難以放下的種種原因，例如可能跟他共同擁有一些財產、總務、同居，或者是一些親朋好友社會連結等等，要斷開變得非常困難。當然，在這段關係外面也有推力和拉力，例如最明顯的拉力可能是你除了他以外喜歡上了其他的人。
信（Belief）：調整自己對於分手的信念
許多人對於「提分手」這件事情抱持著不切實際的看法，例如：
雖然我們都不希望互相傷害，但有時候就是不肯好聚好散，你首先要做的就是保護自己。不管你講得多絕、暗示得多麼明顯，對方還是有可能聽不懂（或是假裝聽不懂），甚至你有可能也會心軟，並不是所有的講明白，都可以換來一次到位的分開。研究顯示63%的人都會和前任當朋友，但是你們可能是剩下的四成！能夠繼續當朋友固然好，但是「朋友」會讓彼此產生心理負擔，或是有名無實，不如放手讓各自好過。懷抱這個迷思的人可能會很擔心這個「立刻」的改變，而裹足不前、不敢提出分手的決定。但事實是，改變往往是漸進的，不是每個人都可以一翻兩瞪眼，所以有可能分分合合，或者是剛分手的兩個人還像情侶一樣，各種各樣可能都有。很遺憾，你不但無法控制對方的傷心，有時候你連自己的傷心都無法控制。你可以決定要不要分開，但是你無法決定對方要不要難過。
要（Confrontation）：要面對現實
訂定一個確定的時間。有些時候分手之所以難開口，是因為我們不知道要怎麼說，好像現在這樣也還可以勉強過日子。你可以設定手機的行事歷提醒，在自己的簿子上面追加這個項目，把它當成一個待辦的項目，如果你擔心對方是恐怖情人或是有報復的狀況，可以結伴同行，一方面壯膽，另外一方面也避免你「臨陣脫逃」又龜縮回去。
受（Acceptance）：接受現在的狀態
一段關係的結束（即使分手是你提的），是一件令人難受、而且也難以接受的決定，在這當中，你可能會需要接受一些「你從來沒有想過的矛盾」，包含：
- 接受你可能會有段漫長的悲傷罪惡的階段
- 接受對方可能會有一段時間的盧小小糾纏
- 如果你是在這段關係當中受傷（例如對方劈腿、背叛） ，那麼可能要接受再分開以後有很長一段時間會有創傷後的症狀
接受「分手」這個決定需要一段時間去實踐，而不一定是在某一個時間點之後兩個人就可以完全斷絕關係。
傷（Embrace）：擁抱自己的傷口
很多人都以為，分開以後，提分手的那個人不會受傷，但事實是，兩個人都會受傷，只是主動分手的人在分開之前的一段時間可能就已經開始先難過了。分開以後要也有一段時間來安撫和擁抱自己的傷口，讓自己能夠進入悲傷的狀態，並且好好的和悲傷相處。
允許自己悲傷：這聽起來是很膚淺，但是非常重要。當你感覺到自己有一點不舒服、想要掉眼淚、很難過的時候，你可以找一個不被打擾的房間，讓自己好好地哭一場。如果那個時候的空間不允許，你可以到浴室裏面假裝淋浴，和蓮蓬頭一起大哭。如果上面這些你都做不到，甚至想哭都哭不出來，那麼你只要簡單地重複這句咒語就可以了：「我允許自己悲傷、我允許自己悲傷、我允許自己悲傷」因為很重要所以講三遍。
