關於《感情關係》，海苔熊：你需要找到適合你的關係位置。

感情關係鑒定

嗨，我是海苔熊 『那些讓你恐懼的事物背後，有屬於你的寶藏。』— 海苔熊   程威銓，筆名「海苔熊」，是一種結合可愛與可口的動物，和哲學哲學雞蛋糕的老闆朱家安與泛科學前總編陸子鈞有著複雜的三角關係。 「在多次受傷之後，我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力，殊不知我們真正失去的，是重新認識與接納自己的勇氣。」影響我最深的心理學家-榮格：「我們愛上的往往是自己的陰影。」 而現今大眾心理最欠缺的是「不討好的勇氣」，所以我希望在心理學上帶給大眾一種「思考與覺察」人生的觀點。 個人著作 List of Publications 《暖傷心：癒療失戀的十五個練習》程威銓(2015)。 台北。大真文化。 《在怦然之後：關於愛情的十六堂課》  程威銓與台大愛情研究團隊(2013)。台北：大真文化。

回到一個人，如果連你都不愛自己，誰會愛你？

在提倡獨立的時代，大家都說要懂得「愛自己」，但卻沒有告訴你到底怎麼樣才算愛自己；是大肆購買自己喜愛的物品、每天吃自己喜愛的甜點、還是找到一段能讓你提出任性要求的感情才叫愛自己？

心理學在定義什麼是「正常」的時候，會先定義什麼叫做「異常」，因此若想從心理學定義什麼是「愛自己」，我們就得先根據過去的研究，來看看什麼並非「愛自己」的表現：

你曾經試過上述這些方式嗎？

若你曾想透過以上3點來「愛自己」或是緩解你的焦慮，你會發現以上這些方法雖然能為你帶來暫時的快樂與放鬆，但伴隨而來的也包含那些令人不適的副作用；吃太飽太撐、喝太醉頭昏，睡太久仍然覺得不夠飽等等⋯⋯這除了並非長遠之計外，伴隨著分手後的難過心情，更容易令人感到沮喪。

那麼，說到現在，究竟該如何正確地「愛自己」呢？ 愛自己的唯一守則：「讓身心靈獲得平靜」

在離開一個人後，內心陷入極度的悲傷、撕心裂肺、怎麼樣也無法痊癒的時候，你真正需要的，並不是那種讓你High到最高點的「爽感」，而是回歸平靜生活的能力。在心理學上，我們稱這種感覺為「安適幸福感」（Peaceful Mind）；你會感到內心平靜、而此時所感受到的「快樂」，是一種長久淡淡的喜悅感，與狂歡所帶來的快樂並不同。

至於該如何回歸平靜生活？根據過去心理學裡關於情緒的研究，以下三種方式可以提供你做參考：

方法1：塗鴉 

請隨意找一張紙及一隻筆（建議蠟筆或粉彩筆），接著輕輕地閉上雙眼，一隻手放在紙上，另外一隻手拿著筆，接著開始在紙上隨意的塗鴉。在繪畫的過程當中，切忌將雙眼睜開，並持續5分鐘左右。嘗試將注意力放在手和筆尖，感受畫筆接觸紙張的感覺，一邊繪畫一邊調整呼吸，將注意力從對方身上，拉回當下。 

方法2：冥想/神凝 

調整到一個你覺得舒適的姿勢，打直背脊，接著將食指擺放於雙眼前（不用太近），將雙眼的注意力停在食指頂端，一邊調整呼吸，停留約1分鐘。倘若過程當中你又想起他、想起那些可惡的回憶、那些兩人原本共同規畫過的未來，那也沒關係，深口氣放輕鬆，你只需要將注意力重新放回自己眼前的食指即可。1分鐘之後，將手指移開，重新去感受內心及身體的寧靜。

方法3：林間漫步 

透過重新建立我們與大地母親的連結，不但可以降低與他人分開後的痛苦，也相當療癒。你可以走入林間，最好是可以聞到芬多精的那種森林。嘗試去觸碰一棵樹、感受指尖接觸樹幹紋路所帶來的感覺；摸摸地上的泥濘，透過手指認識地上泥土。你也可以將注意力放在呼吸上，感受泥土及樹林之間的香氣。若來趟森林之旅對你來講有困難，你也能利用空檔，到附近的郊山或公園漫步，在這裡，或許你會找到那個曾在不知不覺中被你遺忘的、與大地母親的連結。

「愛自己」是一輩子的幸福課題！ 

過度沉浸於悲傷中不但傷心也傷身。請相信自己是有能力、有辦法走出這段情緒的。透過上述方式，和自然、身體、呼吸建立連結、找回內心平靜，就是你「愛自己」的起點！

祝福大家都能重拾「愛自己」的能力。